女性のがんとして代表的な乳がんは30~64歳の死因のトップになっており、残念ながら増加し続けています。
生涯に乳がんを患う女性は9人に1人で女性のがんの中では患者数がもっとも多くなっています。
しかし、乳がんは早期に発見し適切な治療を行えば、良好な経過が期待できます。

早期発見のためには、月に一度の自己検診が決め手であり、自分のからだや乳房の変調に気づくための大切なきっかけです。
是非、正しい方法を実践し、ご自身の大切な命と乳房を守ってください。

すい臓から分泌されるホルモン（インスリン）の作用が不足して慢性的な高血糖状態となる代謝疾患です。
症状がない段階でも血糖値が高い状態が続くと、体の中の血管や神経は少しずつ損なわれ続け、
様々な糖尿病の合併症があらわれます。

＜効果＞
①すい臓の負担を軽くして働きを回復させる。
②インスリンの補給による血糖コントロールをおこないやすくする。

＜食事療法の目標＞
◆ 適正体重・エネルギー摂取量を知る

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
エネルギー摂取量（kcal）＝標準体重（kg）×身体活動量（※）
（※）身体活動量
　　　軽労作（デスクワーク・主婦など）：25～30kcal
　　　普通の労作（立ち仕事が多い職業）：30～35kcal
　　　思い労作（力仕事の多い職業）：35kcal～

◆ カロリーの摂り過ぎに注意して、バランスの良い食事を心がける

・減塩（男性8ｇ未満、女性7ｇ未満）　・腹八分目とし、ゆっくりよく噛んで食べる

・野菜は1日350ｇ（両手一杯程度）　　・果物の食べ過ぎや調味料のエネルギー量に注意する
・食物繊維は1日20～25ｇ（穀物、いも、豆、果物、きのこ、海藻などに多く含まれる）

＜効果＞
①血糖値を下げる。
②低下しているインスリンの働きが高まる
③減量効果 ・肥満の防止
④高血圧や脂質異常（高脂血症）の改善

＜運動療法の目標＞
◆できれば毎日、少なくとも週3～5回、有酸素運動を20～60分（週150分以上）
ウォーキング、水泳、体操などがエネルギーを消費するのに向いている

◆週2～3回のレジスタンス運動（筋力トレーニング）を同時におこなう
筋肉量を増やし、筋力を増強（エネルギーの消費場所を増やす）

※食後1～2時間までにおこなうと、食後の高血糖を改善させる働きがあります。

定期的な運動が難しい場合は日常生活の中で（階段の活用や早歩き、歩幅を広くする、自転車の活用など）身体活動の時間を増やすようにしましょう。

糖尿病境界型の場合、詳しい糖尿病の検査を受けることが推奨されています。
□空腹時血糖：110～125㎎/dL
□HｂA1ｃ：6.0～6.4％

健康診断センターでは糖尿病ドックを実施しています。

骨や関節、筋肉といった運動器の障害により、日常生活の動作が困難になる状態のことをいいます。

要支援や要介護が必要になる危険が高い状態です。

生活習慣や疾患など、ロコモの原因は様々です。
ご自身の体の状態と生活習慣を振り返り、ロコモ予防に努めませんか？

思い当たることはありませんか？ご自身の今の状態を確かめてみましょう。

いくつ当てはまりましたか？

1つでも当てはまれば、ロコモへの注意や予防が必要です。

骨の異常は知らないうちに進行している可能性があります。身長が縮んだ、以前より歩くのが遅くなったと自覚されている方、一度ご自身の骨の健康を確認してみませんか。